dzieki dzieki, barki to problem, bo nie potrafie wykonac zadnego cwiczenia na barki procz wznosow sztangi/hantli Przed siebie/w bok setc. nic do góry>> staw mam zniszczony.. stąd tutaj poki co no i jak juz od 1.5 roku klęską, wiem że chudo:) staram sie szamać ile sie da "tylko dobre rzeczy" a tego co złe jeszcze wiecej:) no ale, [...]
[...] wiem ze chcesz poprawic jakos miesnia i ogolnie sylwetke ale przy takim zestawie robiac klatke nie wchodz na wiecej niz 12 ruchow ! Zrob sobie np 12-10-10-8 i bedzie git. Ja wiem ze to zalezy od genetyki ale az szlo by sie poplakac gdyby sie z tego zestawu wszystkiego nie wycislo. A barki spruboj moze 12-12-10-10 chodzi mi o glowne cwiczenia.
Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]
[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne
[...] partie potrzebne do wyskoku. Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej. 1. 18 lat 2.Koszykówka 3. pon, sobota 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max [...]
[...] by wszystkie partie potrzebne do wyskoku. Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej. 1. 18 lat 2.Koszykówka 3. pon, sobota 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max [...]
[...] wieczorami odpisują. W twym temacie się udzielali dudee i rion więc nie pisz że nikt nie odpisuje. Rozpisałeś jedynie partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia. Jak napiszesz jakie ćwiczenia chcesz robić to [...]
[...] tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - brzuch + dół pleców - high pull 10/10/10 i 10 serii zarzutu z gleby w progresji 5/5/5/3/3/1/1/1/1/1, po czym brzuch, [...]
niestety nie mam drążka ,a mam za mało obciążenia na wiosłowanie. znasz może jakieś inne ćwiczenia, na które wystarczyłoby mi 20kg ? na barki dołożę wyciskanie z filmiku, oraz dodam do treningu chyba jeszcze wykroki Zmieniony przez - zajcev w dniu 2013-04-02 12:41:43
[...] przez Sołtysa 5x5 progresje, chciałem spróbować czegoś nowego i przerzucić się na 5-3-1. Tutaj mam pytaniea, mianowicie czy można lekko zmodyfikować standardowe 5-3-1, czyli trening 3x tyg WL, MC, przysiad i wyciskanie na barki, na 2x w tyg standardowo i 1 dzień przysiad 5-3-1 + ćwiczenia dodatkowe np. przysiad bługarski, wykroki ??
a gdzie taka partia jak nogi? czemu na barki tak duzo powtorzen? rob standardowo 6-12 na biceps i triceps daj 3 cwiczenia po 3 serie, z czego ostatnie izolowane- chyba tak bedzie lepiej niz 2 cwiczenia. do plecow tak jak kolega mowil- jak nie mozesz martwego to moze cos na wyciagu, sciaganie drazka do klatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fbw, 2/1 x w dwuzestawowym fbw w zależności od tygodnia i 1 x gdy np rozróżniasz na przykład ćwiczenia na głęboką i powierzchowną warstwę mięśnie grzbietu, gdy rozbijasz barki na aktony itd. Na splicie robisz od kilku do KILKUDZIESIĘCIU serii na partię, na fbw od 5 do 20. (Trenuję na jednej sali z mistrzami Polski, Europy i świata w TS i WL, [...]
[...] zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a [...]
[...] w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w wykonywaniu drugiego, dlatego m.in. wsadziłem tego leg pressa między tymi ćwiczeniami żeby barki trochę odpoczęły, [...]
[...] leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie ćwiczenie nogi: po 4 serie
Klatka i biceps okej,do pleców dorzuć jeszcze Martwy Ciąg, dodaj jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na tricpes, barki spoko , ale nogi masakra... Za mało ćwiczeń dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki , no i rób łydki. Cardio rob w tętnie 130. Co do diety, to nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np. z orzechów. Jak chcesz tyle białka w siebie [...]